Diete
Dieta de 1000 calorii pe zi
Kilograme in plus? Cosmaruri de zi cu zi ale multor femei din societatea actuala. Insa, desi majoritatea dintre acestea privesc problema doar din punct de vedere estetic, s-a demonstrat ca supraponderabilitatea sta la baza unor numeroase afectiuni ale omului modern. Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi: (cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide) Dimineata: 200ml lapte Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta slaba (50g) Ora 12: o cafea neagra cu zaharina Pranz: - felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida. - felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci. - felul III - un mar(100g) Cina: - felul I - 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt. - felul II - 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab - felul III - 1 mar. Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal: Luni: 600 calorii Marti: 1000 calorii Miercuri: doar legume si fructe Joi: 1000 calorii Vineri: doar legume si fructe Sambata: 600 calorii Duminica: 1000 calorii Pentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau combinatii. Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiaza biliara, sunt cele mai frecvente complicatii asociate obezitatii. Dar probabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme de cancer-uterin, mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi. In concluzie, supraponderabilitatea - un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodata cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem - dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc si vesnicele frustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in care te visezi imbracata dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscare care-ti este mereu ingradita. Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a lua hotararea ferma de a slabi. Elimina toxinele din organism Poate suna complicat, te trimite cu gandul la un centru de sanatate, dar nu inseamna decat sa mananci sanatos. Daca simti ca te-ai ingrasat cu cateva kilograme, ca esti mai tot timpul balonata, atunci renunta la bauturile acidulate, la masa mereu pe fuga sau de ce nu, adopta o dieta sanatoasa. Odata cu schimbarea anotimpului, ai nevoie de mai multa energie, asa ca acum este momentul sa elimini toxinele printr-o alimentatie bazata pe fructe, legume proaspete sau preparate din peste. Incearca sa faci asta pentru cateva zile si daca te simti bine, continua sa o tii asa toata saptamana. Si ca pentru orice dieta sanatoasa, nu uita sa bei foarte multa apa. Mancaruri ce trebuie evitate Carnea rosie: Este mai greu de digerat si de obicei contine un nivel ridicat de grasime. Preparatele din carne rosie precum bacon, sunca, pate-ul si sandwich-urile ar trebui deasemnea evitate pentru ca au un nivel ridicat de sare sau conservanti artificiali. Inlocuieste carnea rosie cu cea de pui, pestele sau ouale. Carbohidratele rafinate: Renunta la prajituri, biscuiti sau orice alte preparate pe care le rontai tot timpul. Grasimi: Untul, margarina, prajelile, maioneza si cartofii pai se taie din menu. Foloseste uleiul de masline atunci cand vrei sa-ti condimentezi salatele. Aditivii: Evita aditivii si conservantii artificiali, inclusiv zaharul. In aceasta categorie intra si semipreparatele. Bauturi: Evita ceaiul, cafeaua, bauturile acidulate. Bea minim doi litri de apa zilnic, alaturi de ceai de plante fara zahar sau suc de fructe diluat. Mancaruri ce trebuie alese Mere si pere: Sunt o buna sursa de pectina, o fibra ce previne constipatia. Grefe: Incurajeaza eliminarea celulelor rosii bolnave si ajuta la pastrarea nivelului admis de colesterol. Afine: Sunt benefice pentru rinichi si imbunatatesc dezintoxicarea. Ananasul: Ajuta digestia. Usturoiul: Un antibiotic natural, reduce presiunea sangelui si riscul aparitiei cheagurilor de sange. Verdeturile: Bogate in antioxidanti si vitamina C. Ridichiile: Stimuleaza digestia.